目录：

　　第一章：盘点春季赖床四宗罪

　　第二章：养生警惕：春天赖床小心患呼吸道疾病

　　第三章：春天怎样睡觉才健康

　　第四章：春天最佳睡眠时间

　　编者按：春天是一个特别让人犯困的季节，因此有许多人睡觉都喜欢赖床不起，其实这是很不好的做法，春季赖床的话会给身体带来许多危害。接下来小编就给大家盘点了赖床4大危害，并且告诉大家一些春天如何睡觉健康与睡觉的最佳时间，赶快来看看吧。

　　盘点春季赖床四宗罪

　　你是不是经常在早上一路狂奔却还会迟到，这是为什么呢？都是赖床惹的祸。

　　春季是万物复苏的季节，根据《黄帝内经》的说法，春天应该是晚睡早起。透过早起接受太阳的照射吸收阳气，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4-6点；如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候；当然‘晚睡’最晚也不能超过11点以后。

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　　所以，春季宜养成晚睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气，而此时赖床对人可有4个危害！

　　春天赖床的四大危害

　　赖床的危害是很大的，请看下面四点。

　　赖床危害1：造成大脑供血不足

　　睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

　　赖床危害2：破坏人体正常的生物钟规律

　　早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。

　　赖床危害3：消化不良

　　喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

　　赖床危害4：影响泌尿系统健康

　　喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

　　养生警惕：春天赖床小心患呼吸道疾病

　　冬天天冷时很多人都爱赖床，可在春季天气暖和了不少人还爱睡懒觉。春季爱睡懒觉，当心以下5大疾病危害！

　　1、易患呼吸道疾病。

　　卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响，那些闭门贪睡的人常感冒、咳嗽、嗓子疼。2、妨碍神经系统功能。

　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到无精打采。

　　2、肢体疲乏无力。

　　经正常休息后起床活动，可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后常感到腿软、腰骶不适，周身无力。

　　3、影响消化功能。

　　赖床者不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

　　4、导致体虚。

　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加；人休息时心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌，只好再躺下形成恶性循环，导致体虚。

　　春天怎样睡觉才健康

　　睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动，因此，人们把科学睡眠作为一种非常重要的养生手段。

　　一、卧室环境洁而静：

　　室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。

　　二、床上用品要适宜：

　　被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗；枕头高低要相当，一般成人枕头宽15—20厘米，高5—8厘米为宜，长度可随意，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为最理想。

　　三、情绪要平稳，忌忧虑恼怒：

　　要做到恬淡虚静，心神安定。不思忆日间或过去的往事，不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒、情志过激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。

　　四、睡前不饮食：

　　《黄帝内经》：“胃不和则卧不安。”临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒，它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助肌体放松，容易进入梦乡。

　　五、睡前一盆汤：

　　常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤”。这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。苏东坡诗赞：“主人戏我洗足眠，倒床不复闻钟声”。

　　六、睡中不蒙头：

　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

　　七、避免剧烈运动：

　　临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

　　八、睡眠姿势要科学：

　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸与心跳。古人讲：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

　　九、睡中忌张口：

　　张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育。

　　十、头朝东睡，有益健康：

　　由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。

　　春天最佳睡眠时间

　　1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。

　　2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

　　3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

　　4. 小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体。

　　5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

　　6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

　　7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

　　因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

　　总结：以上盘点的4大春天赖床危害，我想大家都已经知道了，那么以后就不要再赖床不起了，根据小编告诉大家的健康睡觉方式去睡觉，这样利于春季养生哦。