长春代生小孩_赵红：我希望更多孕产妇顺利地度过孕产期，做一个健康美丽快乐的妈妈赵红我是科学家iScientist今天是母亲节，想邀请你重温这篇演讲。祝天下母亲过节快乐，健康幸福。“少活动，免得动了胎气。”“一个人要吃两个人的饭。”想要顺利度过孕产期？“多吃少动”可不行。“传统‘坐月子’理念中，很多做法的初衷是为了产妇健康，但从现代医学视角出发，这些做法反而会带来危害。”“我是科学家”第十期演讲，北京协和医学院护理学院教授、临床护理学系副主任赵红告诉你，

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掌握对方法，普通人的孕产期也可以像公众人物那样优雅。赵红演讲视频：以下为赵红演讲实录：大家好，我是赵红，我是北京协和医学院护理学院的教授。很高兴今天能在这里，跟大家分享一些我做的工作。这是一张去年在网络上引起热议的照片，相信大家都看到过。去年4月，英国的凯特王妃在生完第三个孩子以后的七个小时，就神采奕奕地出现在了公众的面前，妆容精致，还穿着连衣裙，还穿着高跟鞋。四月份天气还是比较凉的。我关注了一下这条新闻后面大家的留言，有赞成，有反对，有羡慕，更多的是质疑——很多人都在问，坐月子能这样吗？再来看这张照片，相信大家也认识这两位，影视明星黄晓明和Angelababy（杨颖）。这张照片是Angelababy生完孩子三天出院的时候拍的照片，同样很精神、很漂亮。那可能有朋友会说，凯特王妃是外国人，Angelababy是明星，她们和我们普通人不一样。我们普通人坐月子是什么样子？上图就是传说中坐月子的各种禁忌。很多朋友说，我听到这些都要抑郁了，这一个月怎么过呢？20多年前，我在医院工作的时候，这些禁忌影响很深。比如说病房每天要通风换气，但是产科病房很难做到。夏天要想开空调，也会遭到一致反对。有一年夏天，天气很热，病房里有产妇、孩子，还有来探视的家属。一屋子人，不让开空调。过了一会，有一个家属从房间里晃晃悠悠地出来，我就赶快过去查看，发现他中暑了。我当时就急了，赶快把他安置给我的同事，然后跑到病房里边去跟家属还有产妇说：一定要开空调，因为房间里温度实在太高了，刚才来探视的家属都中暑了，那产妇、新生儿怎么受得了？大家要知道，新生儿体温调节中枢发育还不完善，很容易受到外界温度影响而发烧。我这样解释以后，产妇和家属都表示理解，就同意开窗了。传统中“坐月子”的一些禁忌，其实和我们过去的生活条件、生活环境有关。过去房子密闭性不好，热水也不方便，产妇出汗比较多，如果洗澡温度达不到要求，就容易受凉。但是现在生活条件改善了，所以洗头、洗澡没有问题。现代医学讲坐月子吗？也讲，叫“产褥期”。所谓“产褥期”，是指胎盘娩出以后，除乳腺外身体各器官恢复到代孕前状态的一段时间，通常是六周。在此

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期间，产妇的身体会发生很多变化，其中最主要、最明显的是子宫的变化。可以看到（如上图），产后子宫会逐渐收缩、变小；每天子宫底的高度会下降大约一厘米；十天之后，基本上就降回盆腔。胎盘剥离后，附着部位的子宫内膜也需要修复，大概需要六周，一些血液还有子宫内膜的碎片，会形成恶露排出体外。除生殖系统外，产妇的心血管系统、泌尿系统还有内分泌系统等也会发生一系列变化。除身体恢复外，产妇也需要休息：分娩消耗了她们大量体力，产后还要母乳喂养，十分辛苦。是不是产后30天必须一直躺在床上，不能下地、不能活动？回答是否定的，产后的运动非常必要，而且有益——但是产后运动也要讲究循序渐进。我在这想强调：产后头几天，运动要注意安全——特别是产后第一次下地活动，一定要有人陪伴，避免因为身体虚弱而跌倒，出现危险。产后头几天，产妇可以在床上做一些简单的运动（如上图）。比如说，躺在床上勾脚、绷脚，促进小腿肌肉收缩放松，有利于血液循环，也可以做举腿和抬臀的运动，促进腿部、腹部肌肉的收缩，有助于体型重塑。除了要循序渐进，避免急于求成以外，我还要提醒一点：产后早期要避免剧烈运动和过重的体力劳动（如提重物、搬重物），因为会影响盆底肌张力的恢复，容易造成盆腔器官的脱垂（比如常见的子宫脱垂）。刚才讲的是产后一些坐月子的禁忌。其实，关于“代孕”，我们也有一些误区，比如“代孕妈妈要多吃”。记得我代孕的时候，独自在日本读博。当时看过一个电视节目，节目采访了一些年纪大的人，说一些关于代孕的讲究。她们说，现在代孕的年轻人都吃得太少，她们当年要“一个人要吃两个人的饭”——日本也有这种说法。但是我的产科医生，从来没有跟我说过要“一个人吃两个人的饭”，而是要营养均衡，特别要注意摄入一些微量元素，像铁、钙，避免贫血的出现。还嘱咐我要有适当的活动，要控制体重。我就按照他说的去做。当时也没有什么“代孕妈妈体操”、“代孕妈妈瑜伽”，没有人来指导。我就采取了一个最简单的办法：天气好的时候，从宿舍到学校，来回路程步行——因为距离也不远。我在整个代代孕间，体重控制得很好；后来我女儿出生，体重也不是很重。演讲嘉宾赵红：《生娃必须坐月

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子？聊聊那些女性孕产健康的误区》那我们看一看，如果“一个人吃两个人的饭”，然后又少活动——我把它概括成“多吃少动”，就会出现一些问题——所以在临床、在产科，对代孕妈妈的代孕体重管理是比较严格的。以前我们一直是用这个标准：代孕妈妈整个代孕体重增加不能超过12.5kg，孕晚期每周不超过0.5kg。但是由于比较粗略，现在很多医院是参考美国医学研究院（IMO）制定的代孕体重增加指南——它是按照孕前的BMI（BodyMassIndex，体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）来进行管理，更加细致。中国目前还没有这类指南，不过有一个好消息——我们国家一些临床医生和营养学家，正在制定中国代孕体重增加指南。希望不久的将来，就可以运用到临床上。除了体重的烦恼外，其实代孕妈妈还面临着颈肩痛、腰背痛的困扰。颈肩痛，可能是因为长期伏案工作，或者习惯低头含胸，再有就是喜欢低头看手机。此外，代孕以后乳房增大，也加重了颈部及肩胛部的一些肌群的负担，时间长了就会出现疼痛。腰背痛，主要和站姿、坐姿不正确有关。代孕以后子宫越来越大，身体的重心也发生变化，加重了腰背部肌肉的负担，导致疼痛。控制体重和缓解颈肩痛、腰背痛，最好的方法就是要有适当的运动。这是我们在代孕妈妈 学校给代孕妈妈进行运动指导用的一张幻灯片，是教她们“有效走路”（也称“六步走路法”）：1、轻松、自然地走2、增大步幅，一步大概有55-60厘米3、幅度较大地摆臂4、配合上深缓的呼吸。两步一呼，两步一吸5、加上一些上肢运动，比如说抬臂、扩胸6、增加上肢的负重。比如两手各握一瓶矿泉水，也可以用弹力带来做上肢抗阻运动这样走路可以有效锻炼身体的一些肌群，增加肌肉的力量，有助于控制体重，也有助于以后的分娩。针对颈肩痛和腰背痛，我们请教了医学运动的专家，给代孕妈妈设计了一些简单的体操动作。缓解肩颈痛，可以用左图的“招财猫”动作：胳膊抬起来，大臂和地面平行；小臂和大臂垂直，以大臂为轴上下转动。其实不光是代孕妈妈，经常伏案工作的朋友都可以尝试，很有效。缓解腰背痛，主要是用瑜伽里边的“猫式伸展”体式。这几张照片，是我们在代孕妈妈学校指导代孕妈妈进行锻炼，用一些简单的瑜伽动作，或者借助弹力

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带来锻炼肌肉的力量。她们来的时候，丈夫都陪着——还有一位代孕妈妈的妈妈也陪着。她们接受度很高，还用手机录下来，回去再练。大家可能会对代孕的运动安全有疑问。其实，不是所有的代孕妈妈都适合做运动，有一些禁忌症：

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有严重的心脏病、肺部疾病，或者有多次早产史，胎膜早破，还有妊娠期高血压的代孕妈妈，是不建议运动的。另外，我们要遵从自己的主观感觉，如果有呼吸困难或者心慌，那就停下来。再有就是，可以对照这个主观感觉量表——左边的数字乘以10，基本上就是运动后达到的目标心率。只要我们的感觉在这个红框之内，那就是相对安全的。这是我非常喜欢的一张照片，是协和医院产科的马良坤大夫，她是一位高龄二胎的代孕妈妈。她在繁重的医疗科研、教学工作的同时，还坚持代孕锻炼，体重控制得很好。分娩很顺利，产后也积极锻炼，很快就又投身到工作当中。大家可能会说，马大夫是产科医生，和我们普通人不一样。那我们也可以看普通人的例子——这是我们代孕妈妈学校里一位年轻的妈妈，她在代孕按照我们的指导坚持锻炼，月子期间也做一些简单的瑜伽动作。左边这张是她在孩子满月时候的照片，精神状态很好。八个月的时候，她开始做瑜伽；一年之内，体重就恢复到了孕前的状况。我也希望有更多的孕产妇，能像她一样顺利地度过孕产期，做一个健康美丽快乐的妈妈。我的分享就到这里，谢谢大家。演讲嘉宾赵红：《生娃必须坐月子？聊聊那些女性孕产健康的误区》作者：赵红编辑：麦芽杨、凝音在“我是科学家iScientist”后台回复“演讲”，或者点击菜单栏“演讲”，即可看到更多科学家演讲。欢迎个人转发到朋友圈本文版权属于“我是科学家”，未经授权不得转载。如需转载请联系iscientist@guokr.com原标题：《我希望更多孕产妇顺利地度过孕产期，做一个健康美丽快乐的妈妈|赵红》阅读原文