女性在闲暇的时间最喜欢吃零食了，尤其是坚果这种小零食，那么孕妈妈吃坚果零食有什么好处吗？适合孕妇吃的坚果零食有哪些呢？一起来看看吧！



　　坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡;坚果类食物的不饱和脂肪酸对改善脑部营养很有益处例如核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。因此孕期孕妇适当的吃坚果都宝宝生长发育有很多好处。下面就给大家分享孕妇宜吃哪些坚果。



　　孕妇宜吃的坚果有：



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　　1、松籽



　　含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。

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松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。建议一天摄入量：2～3个/天为宜(克)



　　2、核桃



　　核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育，增强记忆力及延缓衰老。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。



　　据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。

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其营养成分的结构对于胚胎的脑



　　发育非常有利。因此，孕妇每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。



　　3、瓜籽



　　常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。建议一天摄入量：一把(约20～30克)



　　4、榛子



　　含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。一天摄入量建议8～10粒(约25～30克)。



　　5、开心果



　　果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果



　　又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。



　　6、花生



　　蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。




　　7、板栗



　　栗子含有丰富的营养成分，包括糖类、多种维生素和无机盐。食用板栗可预防高血压。而且板栗含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品，是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。但栗子生吃难消化，熟食易产气，导致肠鸣和胃肠道蠕动过快，所以一次不宜多食，也不宜每天吃。一天5到8粒即可。



　　8、南瓜子



　　含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。



　　9、腰果



　　腰果能提供优质脂肪，活血通络，具有预防便秘、促进骨骼发育、滋润肌肤、开胃、补充体力以及消除疲劳等功效，除此之外还能使干燥的皮肤得到改善。腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5～8粒。腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏，孕妈咪一定要谨慎。

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　　10、芝麻



　　芝麻含有多种营养物质，每百克芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，特别是铁的含量极高。



　　温馨提醒孕妈，炒焦的、被石蜡美容过的、口味太重的坚果对身体有害，孕妇不能吃。所以在选购坚果的时候一定要仔细。另外，虽然吃坚果对身体好，但是需要适量的吃。